[...] 6x 40kg/ 4x 50kg/ 4x 55kg 3. Wyciskanie sztangielek na barki 8x 11kg(zaczęłam od sztangi)/ 6x 7kg/ 6x 9kg/ 4x 11kg 4. Wznosy z opadu 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 5. Brzuch-obwód x2: a. brzuszki na skośnej x20 b. twister x15 na stronę c. wznosy kolan do klatki x15 Aero -> orbi 20 minut Raczej słabo się znowu czułam. No naprawdę nie wiem co mi [...]
[...] 12-15 2)Odwrotne wspięcia w staniu 3 x 12-15 Brzuch: 1)Brzuszki: 3x30 2)Unoszenie nóg leżąc 3x30 Efekty są następujące ptyzytylem 3 kilo ale to prawie same mięsnie, obwód brzucha się zmniejszył, bardzo wzmocniłem mięsnie brzucha, łydek. A co do łopatek to jakby się troszke schowały ale i tak dalej za bardzo wystają. 3.Opisz konkretnie [...]
[...] ja nie zjem?! ;) mój trening rozpisany przez jednego z trenerów z siłowni gdzie ćwiczę. mam raz w tygodniu robić dół i raz w tygodniu górę : rozgrzewka : 5 min bieżnia raz obwód, serie po 15, na małych obciążeniach dół: uda przód : wykroki 3 x 24 hantle w dłoniach po 7 kg) przysiady oparta o piłkę przy ścianie 3 x 15 uda i pośladki: martwy [...]
Jeszcze kilka kwestii mnie ciekawi. Mianowicie: 1. Czy ma być stała liczba powtórzeń w seriach oraz stały ciężar, czy mam stosować progresję (np. trening piramidalny)? 2. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu, przez 6 tygodni. Jak wtedy powinna wyglądać sprawa z ciężarem. Będzie 18 treningów. Czy mam więc zaczynać od ciężarów bardzo małych? Poniżej [...]
Uczestnik nr 7 http://img824.imageshack.us/img824/4038/fpu6.png 1) Dane: Kilka słów o mojej osobie. Mam na imie Łukasz w tym roku kończę 18 lat (póki co jeszcze 17 %-) ) Styczność z siłownią miałem już w czasach 1gimnazjum, ale mój zapał kończył się po kilku tygodniach. Systematycznie zacząłem chodzić na przełomie 2 i 3 klasy. Wiadomo jak to [...]
[...] zbudowac masy tylko nauczyc poprawnego wykonywania cwiczen, przyzwyczaic organizm do wysiłku, mięsnie i stawy. robisz jednego wiczenia np. 12 powtórzen, przerwa i robisz kolejne cwiczenie dopóki nie zrobisz wszytskich 12. w taki sposób robisz jeden obwód, potem od początku z cwiczeniami czyli robisz drugi obwód. nie zmieniaj zadnego cwiczenia.
[...] 2 kg co trening to nie za mało jak zaniże o 10? No a teraz jeszcze takie uwagi, bo plan ogólnie niezły. Co do partii: 1. klata i plecy- tu głównie zależy mi na szerokości (obwód też ma ruszyć to wiadomo), ale także chodzi mi tu o dosłowną kwestie. 2. nogi- masa może przyjść, ale głównie ma to być koń pociągowy dla innych partii. 3. biceps- [...]
[...] pewną rezerwę i stopniowo dawkować obciążenia. No a teraz jeszcze takie uwagi, bo plan ogólnie niezły. Co do partii: 1. klata i plecy- tu głównie zależy mi na szerokości (obwód też ma ruszyć to wiadomo), ale także chodzi mi tu o dosłowną kwestie. 2. nogi- masa może przyjść, ale głównie ma to być koń pociągowy dla innych partii. 3. biceps- [...]
W kwietniu będzie u nas bieg na 5,6 km i chce się do niego przygotować na razie lekki rozruch póki nie wyzdrowieję do końca. 17.03.2014 r Miska czysta nieliczona jajecznica, kasza jaglana, kapusta włoska , pomidory wołowina, kasza jaglana, kapusta włoska schab, kasza jaglana fasolka jaś, koncentrat pomidorowy bieg 13,50 km/ 1035 kal/ 90 minut [...]
Oparte na danych z 1965 roku przy masie ciała 63 kg. Wzrost: 169 cm Klatka piersiowa (przed treningiem siłowym): rozluźniona 99 cm, napięta 105,5 cm Klatka piersiowa (po treningu siłowym): rozluźniona 109cm, napięta 112 cm Szyja (przed): 39 cm Szyja (po): 39,5 cm Lewy biceps (przed): 33 cm Lewy biceps (po): 35 cm Prawy biceps (przed): 34 cm Prawy [...]
[...] x15 na jedną rękę obiciążenie 14kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20 3x100% 4ta tylko na 50 ale zrobiłem kolejną,5tą na również 50% jutro wyczaję jakiś obwód typu wykonaj ile się da w 20 min i zobaczymy jak pójdzie :) Dieta okno 13-21 +/- 30 min Jutro niestety wracam do szarej Poznańskiej studenckiej rzeczywistości, w [...]
[...] Nie zwiększałam obciążenia w wyciskaniu bo ostatnio był problem z nadgarstkiem. Na szczęście tym razem założyłam opaskę i było ok, trochę czułam ale nie bolało. Ostatni obwód już ciężko i na raty. Na koniec jeszcze aktualna fotka %-) Porównałam ze zdjęciami z czerwca i... chyba tyłek mi urósł :-D Nie spodziewałam się żadnych efektów, [...]
już niewiele brakuje Izce, a Ty Aga to nie narzekaj,bo też siłę masz i to jaką a tak mi się przypomniało,bo nie pisałam...mierzyłam chyba w piątek obwód pasa i masakra nie zdradzę ile,ale jak nie zrobię z tym coś to będę się zaliczać do tych z otyłością brzuszną dlatego od jutra muszę zadbać o dietę, tylko mam nadzieję,że nie potrwa to znowu [...]
[...] sekund. Jeżli komuś się to nie udą-nie martwcie się-jest druga szansa- wykonać taki zwis w kilku podejściach,tak ,by łączny czas wyniósł 90 sekund . 1 Zadanie : a)Mierzymy obwód pasa na wysokości pępka na maksymalnie wciagniętym brzuchu-będzie to potrzebne do oceny postepów w trzecim module(zdjęcie). Jeżeli ktoś tylko jednorazowo bierze [...]
[...] 45kg x 0 + 3 serie opuszczania z 45kg 35kg x 3 25kg x 5 15kg x 8 5kg x 12 pierwszej serii sobie nie zaliczyłem,bo brakło ciut do przeniesienia brody nad drążek reszta OK 3 x obwód przyciąganie do klatki szrugsy uginanie ramienia stojąc scyzoryki z piłką przyciąganie tak sobie szrugsy z mega zapasem uginanie na sznurku,co utrudniło ćwiczenie [...]
[...] Aeroby. PAchwina wciąż daje o sobie znać zatem bez forsowania i szaleństw. 19.01 podciąganie na drazku podchwyt 53kg x 1 43kg x 2 32kg x 5 22,5kg x 7 10kg x 11 4 x obwód przyciąganie do klatki w opadzie tułowia uginanie ramienia stojąc russian twist w podciąganiu życiówka, powyzej 50kg jeszcze się nie podciągałem. O dziwo nie było aż [...]